لبنیات

دستورالعمل 2 توصیه می کند که هر روز از طیف گسترده ای از غذاهای مغذی از پنج گروه لذت ببریم

 

 

نکته اصلی غذا خوردن خوب ، لذت بردن از انواع غذاهای مغذی از هر یک از پنج گروه غذایی است.

 

این پنج گروه غذایی راهنمای استرالیا برای تغذیه سالم را تشکیل می دهند .

غذاها با هم گروه بندی می شوند زیرا مقادیر مشابهی از مواد مغذی اصلی آن گروه غذایی را ارائه می دهند. به عنوان مثال ، مواد مغذی اصلی گروه شیر ، ماست ، پنیر و جایگزین های غذایی شامل کلسیم و پروتئین است ، در حالی که گروه میوه منبع خوبی از ویتامین ها به ویژه ویتامین C است.

برای برآورده کردن مواد مغذی مورد نیاز برای سلامتی خوب ، شما باید مقادیر غذایی را از هر 5 گروه غذایی روزانه به مقدار توصیه شده میل کنید. در هر وعده غذایی از هر گروه غذایی ضروری نیست. در حقیقت ، در برخی موارد ، شما فقط باید چند بار در هفته برخی از غذاها را در هر گروه غذایی میل کنید. به راهنمایی 2 نگاهی بیندازید و طیف گسترده ای از انتخاب ها را در 5 گروه کشف کنید.

همچنین لذت بردن از انواع غذاها در هر یک از پنج گروه غذایی بسیار حائز اهمیت است زیرا غذاهای مختلف در مقدار مواد مغذی اصلی که تهیه می کنند متفاوت است. به عنوان مثال ، در گروه مواد غذایی سبزیجات و حبوبات ، سبزیجات نارنجی مانند هویج و کدو تنبل حاوی ویتامین A به میزان قابل توجهی بیشتر از سایر سبزیجات مانند سیب زمینی سفید هستند.

بیایید به پنج گروه غذایی غذا نگاهی بیندازیم و تنوع باورنکردنی و وفور انتخاب در هنگام غذا خوردن از این گروه ها را کشف کنیم.

آیا می توان بیش از حد ماست خورد ؟

آیا می توان بیش از حد ماست خورد ؟

خوردن ماست چکیده بیش از حد برای شما بد است؟ من اخیرا دو تا سه ظرف مصرف کرده ام. من معمولا می خورم ماست طعم دار.

ماست کم چرب است، بسته ای عالی از کلسیم، پروتئین و کربوهیدرات ها است. بنابراین ما نسبت به مقدار مورد استفاده شما نگران نیستیم.

اما ما کمی نگران طعم هستند. برخی از مارک های محبوب ماست طعم دار حاوی شربت ذرت با غلات فروکتوز (HFCS)، یک شیرین کننده تجاری است که دارای دو عادت بد است: مهار کننده هورمون (لپتین) است که تلاش می کند به شما بگوید که شما کامل هستید.

و برخی مطالعات نشان می دهد که هرگز هورمون دیگری (گرلین) را قطع نمی کند که اصرار دارد که شما گرسنه هستید - حتی پس از تمیز کردن ظرف، شما هنوز هم فکر می کنید که بیشتر می خواهید. بهتر: میوه خود را به صورت ساده (بدون قند اضافه کنید)، ماست کم چرب را اضافه کنید. Delish. من اخیرا غذاهای فراوان غذا خوردن دارم و احساس نیاز به تمیز کردن بدنم را دارم. آیا یک رژیم غذایی سم زدایی کار می کند؟

غذاهای فرآوری کبد شما را به یک تیزی تبدیل می کند. این نمی داند که چگونه تمام مواد افزودنی شیمیایی را که این غذاها دارند را متابولیزه کنند، بنابراین آنها را مانند سموم درمان می کند. و بیشتر غذاهای فرآوری شده، سن شما و سیستم ایمنی بدن شما را افزایش می دهد، که باعث حملات قلبی، سکته مغزی، از دست دادن حافظه، ناتوانی جنسی و حتی چروک شدن پوست می شود. پس عالی است که می خواهید آنها را رها کنید.

به این معناست که مطالعات نشان می دهد که هیچ یک از مزایای سلامت از رژیم های غذایی کوتاه مدت (به جز اینکه شما باید آنها را درازمدت انجام دهید) نشان داده شود. اما راهی وجود دارد که آنها می توانند مفید باشند: آنها روشی خود را تمیز می کنند و جوانه های چشایی شما را مجددا راه اندازی می کنند تا بتوانید بازگردید به طور معمول غذا خوردن با قدردانی شدید ساده، تازه و واقعی مواد غذایی. اگر می خواهید این را امتحان کنید، آب و قهوه را نصف روز نوش جان کنید تا روده های شما را از بین ببرید. سپس غذاهای سالم و بدون پردازش را شروع کنید و داروهای پروبیوتیک مانند Sustenex را که حاوی Bacillus coagulans (یا اسپا لاکتوباسیلوس دیگر) است، مصرف کنید. این روده شما با باکتری های مفید رشد می کند. تبریک می گوییم - شما در راه خود به سلامتی شما هستیم.